Co je Nordic Walking
Severská chůze je chůze, při které se holemi aktivně odpícháváte od země za tělem. To je celá podstata — a zároveň to, co ji odlišuje od procházky s holemi v ruce.
Princip: hůl tlačí, ne nese
U trekových holí se opíráte před sebe nebo vedle sebe. Hůl vás podpírá, snižuje zatížení kolen při sestupu a pomáhá s rovnováhou. Je to opora.
U Nordic Walkingu je to obráceně. Hůl se dotkne země zhruba na úrovni paty přední nohy, ale šikmo dozadu, a vy se od ní odrazíte. Ruka pokračuje v pohybu dozadu, za bok, a v okamžiku, kdy je hůl nejvíc za tělem, se dlaň otevře — hůl v ten moment drží jen poutko. Pak se dlaň zase uvolněně sevře a paže se vrací dopředu.
Tenhle odpich je motor celého pohybu. Bez něj jdete jen rychleji než obvykle a nesete závaží.
Jednoduchý test, jestli to děláte správně
Zkuste během chůze na tři kroky úplně pustit rukojeti a nechat hole viset v poutkách. Když se rytmus a odpich nezmění, technika je v pořádku. Když hole začnou drhnout, přeskakovat nebo se zapichovat před vás, držíte je silou místo toho, abyste se od nich odráželi.
Odkud se vzala
Kořeny jsou ve finském běžeckém lyžování. Reprezentanti potřebovali v létě udržet formu a trénovat stejný pohybový vzorec, jaký používají na lyžích — takzvaná hiihdon kesäharjoittelu, letní příprava běžců, se s holemi bez lyží dělala už od 30. let 20. století.
Jako samostatnou volnočasovou aktivitu s vlastní metodikou a vlastními holemi ji ve Finsku zformulovali na konci 90. let. Odtud se rozšířila do německy mluvících zemí a dál po Evropě. Metodiku dnes na mezinárodní úrovni sjednocuje International Nordic Walking Federation (INWA).
Český název „severská chůze“ je doslovný překlad a používá se souběžně s anglickým Nordic Walking. Znamenají totéž.
Nordic Walking versus chůze s trekovými holemi
| Nordic Walking | Trekové hole | |
|---|---|---|
| K čemu hůl slouží | K odrazu — pohání vás dopředu | K opoře — tlumí a stabilizuje |
| Kam se hůl opírá | Šikmo za tělo, u paty přední nohy | Před tělo nebo vedle něj |
| Držení | Poutko drží hůl, dlaň se za tělem otevírá | Ruka drží rukojeť po celou dobu |
| Poutko | Tvarované na ruku, přenáší sílu odrazu | Jednoduchý pásek proti ztrátě hole |
| Typický terén | Rovina a mírně zvlněný terén | Kopce, sestupy, nerovnosti |
| Délka hole | Kratší, pevná délka podle postavy | Delší a nastavitelná podle sklonu |
Trekové hole se dají na severskou chůzi použít provizorně, ale poutko na nich odpich nepřenese. Naopak severské hole v prudkém sestupu chybí délka. Podrobněji to rozebírám v poradně k výběru holí.
Co se při tom v těle děje
Při běžné chůzi pracují hlavně nohy a trup jen stabilizuje. Odpich holí přidá do pohybu paže, ramenní pletenec, prsní a zádové svaly a šikmé břišní svaly, které přenášejí rotaci mezi pánví a hrudníkem.
Praktický důsledek: při stejné rychlosti chůze jde tepová frekvence obvykle výš než bez holí, protože pracuje víc svalové hmoty. Zároveň to nemusíte vnímat jako větší námahu — pohyb je plynulý a váha se rozloží.
Konkrétní čísla o „procentu zapojených svalů“ nebo „o kolik víc kalorií“ se na internetu uvádějí dost volně a mezi zdroji se hodně liší. Co se dá říct poctivě: je to celotělový vytrvalostní pohyb s nízkým nárazem na klouby. Co k tomu říká výzkum a kde jsou jeho meze, shrnuji na stránce Zdraví a kondice.
Pro koho se hodí
- Pro úplné začátečníky. Chodit umíte. Přidáváte jen práci paží, což se dá zvládnout za jednu lekci.
- Pro seniory. Hole rozšiřují oporu, což pomáhá při horší rovnováze. Tempo si určujete sami.
- Pro lidi po delší pauze v pohybu. Zátěž se dávkuje snadno a klouby dostávají méně nárazů než při běhu.
- Pro trénované sportovce. Do kopce a se svižnou kadencí je Nordic Walking plnohodnotný vytrvalostní trénink.
- Pro ty, kdo chtějí chodit ve společnosti. Tempo umožňuje se přitom normálně bavit.
Kdy se nejdřív poradit s lékařem
Máte-li akutní bolest, čerstvě po operaci, nestabilní zdravotní stav, potíže se srdcem nebo nové výrazné obtíže, proberte zvýšení pohybové zátěže nejdřív s lékařem nebo fyzioterapeutem. Severská chůze je pohybová aktivita, ne léčebný postup.
Co potřebujete na začátek
Hole ve správné délce, boty, které drží nohu a mají trochu profilu, a oblečení podle počasí. To je všechno. Hole si můžete na první lekci půjčit u nás, takže začátek vás nestojí nic.